Według mmie FBW nie ma sensu przy tym stażu, chyba że naprawdę Ci służy. Osobiście polecam push/pull 4 dniowe bądź góra/dół ciała. Bedziesz ćwiczył każdą partię trochę rzadziej ale z większą intensywnością.
zaktualizowałem profil :) bic + tric oczywiscie robie w ss... a rozpietki bede robil na bramie, zmienie wyciskanie hantli w gora na wyciskanie hantli w dół poniewaz mialem w ostatnim planie gore...
a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]
aa zapomniałem tego usunąć to byłopowtórzenie z maksymalnym Ciezarem ale tego nie robiłem a miało byc robione w głównych cwiczeniach na dana partie w dni z 5 pow, jako czwarta seria z 1 pow fbw robiłem ostatnio z 3-4 mc temu możesz mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do [...]
Nic nie przystosowałeś, to co masz to zwykły trening dzielony z partią 1x w tyg. Zastanów się, nie będziesz zbyt zakwaszony nast dnia na SW po 25 seriach na siłowni? Siłownia to uzupełnienie, a nie priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami [...]
cena do negocjaci ...moge sie tez zamienic na sprzet do siłowni głównie interesuje mnie gryf 200cm minimum,prasa do nog pasujaca do keltona,wyciag góra doł) Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2012-02-11 20:09:53
[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)
Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę. TRENING Dół/Środek Klaty/Biceps Plecy szerokość/Barki Wolne Góra Klaty/Triceps Nogi Plecy [...]
Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]
[...] górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem góra. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-05 12:56:29
[...] polecam małych ciężarów na kilkanaście powtórzeń To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x [...]
[...] a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.